Erkeklerde testosteron seviyeleri genellikle yaşla birlikte azalır. Testosteron seviyelerinin düşmesi düşük cinsel istek, sertleşmeyi sürdürmede zorluk, tükenmişlik, kas kaybı, kilo alma ve kaygı ve depresyon gibi ruh hali bozukluklarını tetikler. Ancak iyi bir beslenme ve aktif bir yaşam tarzı testosteron seviyelerinizi önerilen aralıkta tutmanıza yardımcı olabilir.Testosteron üretimini artırabilecek en iyi besinlerin listesini sizler için derledik.
Testesteron Dostu Besinler
Testesteron seviyesinin artmasına yardımcı besinler arasında şunlar gösterilebilir:
Ispanak:
Ispanak, her yaştan erkekte üreme fonksiyonu için gerekli olan ve kas gelişiminde rol oynayan bir mineral olan magnezyumun en iyi besin kaynaklarından biridir.
Sarımsak ve soğan:
Sarımsak ve soğan, testosteron üretimini artıran bir hormonun salınımını uyaran diallyl disülfür adlı kimyasalı içerir. Soğan aynı zamanda iyi bir antioksidan kaynağıdır. Sarımsak, kas hücrelerinin içinde testosterona karşı rekabet eden bir hormon olan kortizol seviyelerini azalttığı bilinen allisin adı verilen bir bileşik içerir.
Brokoli:
Brokoli gibi turpgiller familyasından sebzeler, vücuttaki fazla östrojenin parçalanması ve atılması yoluyla dolaylı yoldan testosteron üretimini artıran ve erkeklik hormonu üretimini engelleyen kanser karşıtı bileşikler olan indol açısından zengindir .
Yumurtalar:
Yumurtanın sarısı, besin kolesterolü ile tekli doymamış ve doymuş yağ besinleri açısından zengindir. Testosteronun yapı taşlarından biri olan kolesterol olmadan bu hormon sentezlenemez. Bir bütün yumurta, esansiyel yağ asitlerinin yanı sıra testosteron üretimini uyaran bir aminoasit olan aspartik asit içerir.
Yağlı balıklar ve ton balığı:
Yağlı balıklar sperm sağlığına faydalı olan omega-3 yağ asidi içerir. Yağlı bir balık türü olan ton balığı, uzun ömür ve testosteron üretimiyle bağlantılı olan D vitamini açısından zengindir .
Muz:
Muzlar, testosteron seviyenizi artırmaya yardımcı olabilecek bromelain enzimi, B vitaminleri ve potasyum içerir. Ayrıca iyi antioksidan kaynaklarıdır ve enerji seviyelerini korumaya yardımcı olurlar.
Kırmızı et:
Kırmızı ette, kolay emilen çinko ve genel olarak testosteron sağlığına faydalı olduğu düşünülen doymuş yağ oranı yüksektir.
Fasulye:
Fasulye, protein ve çinko bakımından zengindir. Testosteron artırıcı besinlerden iyi bir doz almak için barbunya fasulyesi, nohut veya mercimek idealdir.
Kabak çekirdeği:
Kabak çekirdeği, vücuttaki testosteron üretimi de dahil olmak üzere birçok enzimatik aktivitede rol oynayan bir mineral olan çinkonun iyi bir kaynağıdır.