Magnezyum Zengini Besinler: Magnezyum, kasların gevşemesine yardımcı olan harika bir mineraldir. Badem ya da ıspanak gibi magnezyumu bolca içeren yiyecekleri tüketmek iyi dinlenme sağlar. Eğer akşam atıştırması yapacaksanız biraz badem almayı unutmayın!
Serotonin Destekçileri: Kabuklu yemişler veya muzlar serotonin hormonu üretimini artırır ki bu da mutluluk hissimizi destekleyerek daha huzurlu uyuyabilmemizi sağlar. Bir sonraki film gecenizde yanınıza birkaç dilim muz alın; belki de o tuhaf filmi izlemeye dayanacak kadar enerji bulamazsınız ama en azından güzel rüyalara dalmaya hazır olursunuz!
Kefirin Gücü: Fermente süt ürünleri arasında yer alan kefir ise probiyotik açısından zengin olması ile bilinirken bağırsakları düzenlemesiyle de dikkat çeker. Bağışıklık sisteminizi güçlendirirken aynı zamanda derin bir uykuya dalmanıza yardım eder mi dersiniz?
İnsan vücudu karmaşık ancak muhteşem çalışıyor! Bazı sebzeler –özellikle yeşil yapraklı olanlar– vitamin K yönünden zengin olduğu için stres seviyelerini azaltabilir ve sizi rahatlatabilir: Renkli salatalar hazırlayıp kanapelerin üzerine koyarak çeşitlilik katabilirsiniz.
Unutulmaması gereken nokta ise işlenmiş şekerlerden uzak durmaktır çünkü aşırı şekere bağlı olarak artan insülin düzeyleri tam tersi etki yaratıp dengesizliklere yol açabilir.
Yani kısaca yemek seçimlerimizde ince detaylara özen göstermeliyiz; böylece hem bedenimize hem ruh halimize katkıda bulunmuş oluruz! En son hangi lezzet dolu süper kahramanı mutfakta denediniz?
Uykunun Şifresi: Düzenli Beslenme ile Daha İyi Bir Gece Uykusu!
Düzenli beslenmenin önemli faktörlerinden biri de zamanlamadır. Gece geç saatlerde ağır yemeklerden kaçınmak uykusuzluk çekmemenizin anahtarıdır. Yemekten sonra vücudunuz enerji harcar; bu durum dinlendirici bir uykuya dalmanızı zorlaştırabilir. Yani akşam dokuzdan önceki hafif ama doyurucu seçenekleri tercih etmelisiniz: Bir tabak yoğurt veya birkaç ceviz oldukça iş görebilir!
Biliyoruz ki diyetimizde yer alan bazı bileşenler melatonin gibi doğal hormonların salınımında rol oynar. Mesela muzdaki potasyum ve magnezyum kasları gevşetirken ruh halinizi iyileştirir; tüm bunlarla birlikte zihninizi sakinleştirmeye katkı sağlar.Oyunculuk yeteneklerinizi kullanarak “Gece geldiğinde benim ısrarla gitmek istemediğim tek şey yatağımdan kalkıp mutfağa!” diye düşünerek kendimizi motive edebiliriz.
Yatmadan evvel limonata ya da papaya suyu içmek isteyebilirsiniz çünkü bu vitamin zenginliği bağışıklığınızı güçlendirdiği kadar güne taptaze başlama fırsatı verir.Hangi insanlar orada estetik kaygılarıyla uğraşıp düzenli olarak cilt maskesi yapıyorsa biz de hayatımız boyunca kaliteli yaşam kuralına yeni gıda takviyeleri ekleyelim.Besinde dikkat edeceğiniz ufak detaylar ile başarılı sonuçlara ulaşabilirsiniz.Sonuçta amaç basit: Uyumadan önce doğru adımlar atalım ki rüyalarımıza yolculuğumuz sorunsuz olsun!
Gece Türk Kahvesi Yerine Hangisini Seçmelisiniz? Uyku Arkadaşlarınızı Keşfedin!
Eğer hafif çikolata tadına düşkünseniz, gecenin karanlığında kakao mükemmel bir seçim olabilir. Sıcak kakao içtiğinizde hem keyifle dinlenebilir hem de tatlı ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. İçeriğindeki magnezyum kaslarınızı gevşetirken ruh halinizi de yükseltebilir.
Uykusuzluk sorununa doğal çözüm arayanlar için papatya çayı oldukça etkili! Bu sakinleştirici bitki, stressiz ve huzurlu bir uyku ortamı yaratmanıza yardımcı olurken aynı zamanda sindiriminizi düzenlemeye katkıda bulunur. Geceleri açık havada yudumlamak ise insana nefes gibidir; cildimizi tazelendirip geceyi serinleten muhteşem bir his sağlar.
Gündüz çok fazla yemek yediyseniz veya mide rahatsızlıkları hissediyorsanız zencefilden faydalanmalısınız. Ilık suyun içine koyacağınız taze zencefiller ile yapılan bu içecek özellikle kamçılama işlevine sahiptir; sabah yatak çaresizlikleri olduğunda nasıl uyanırdınız? Zihin açar ve vücudu canlandırır!
Bu noktada herkes kendi damak zevkini biliyor elbette ama unutmayalım ki çoğu zaman standart seçeneklerin dışındaki uğraşımlar yeni lezzet kapıları da açabilir bize… Akşamüstü gelen misafirler ya da yalnızca kendimiz için harika alternatiflerle süsleyerek buluşmaya ne dersiniz? Geceye biraz renk katmak her daim mümkündür değil mi? Unutulmaz anların başrol oyuncusu hiç şüphesiz seçilen içecektir!
Yatmadan Önce Ne Yemeli? İşte Mükemmel Rüyalar İçin Zihin ve Vücut Dostu İnsanların Tercihleri!
Geceden sabaha fırlayıp kalkmaktan sıkıldıysanız, badem tam sizlik! Bu atıştırmalık protein açısından oldukça zengin ve magnezyum deposudur. Magnezyum stresi azaltmaya yardımcı olurken aynı zamanda kas gevşemesine katkıda bulunur. Yani kötü hayallerden tamamen uzaklaşmanıza olanak sağlar.
Bir bardak süt veya yoğurt içeriği sayesinde serotonin seviyenizi artırarak gece boyunca daha huzurlu bir şekilde uykuda olmanızı sağlayabilir. İçindeki triptofan aminoasidi melatonin üretimde rol oynar; böylece derin uykuya dalmakta sorun yaşamazsınız.
Hasretle beklediğiniz o güzel rüyaları görmek istiyorsanız muz da ideal tercihlerden biri olabilir! Potasyumu bolca bulunduran bu meyve hem kasların rahatlamasına hem de ruh halinin iyileştirilmesine destek olur. Hem hafif açlık hissinizi gidermenin yanı sıra tatlı arzularınızı da tümürüm eder.
Tüm bunları düşündüğünüzde aklınıza gelir mi bilmem ama aslında yediğimiz şeylerin yalnızca bedensel sağlık üzerine etkisi yok; zihnimizdeki kaygıları dindirmede büyük önem taşıyorlar.
Gecenin Sakinliği: Uyku Kalitenizi Artıracak Süper Gıdaların Listesi!
Hepimiz muzun lezzetinin tartışılmaz olduğunu biliyoruz ama onun kadar faydalı olduğuna dair pek az bilgi var! Muzda bulunan potasyum ve magnezyum kasları gevşetirken serotonin hormonu düzeylerini artırarak stres seviyelerinizi düşürmeye yardımcı oluyor. Hani şu gece yatmadan önce bir atıştırmalık ihtiyacınız geldiğinde aklınıza getirmediğiniz o harika meyve!
Yatmaya yakın birkaç kiraz yemek mükemmel bir tercih olabilir. Kirazın içeriğinde doğal olarak bulunana melatonin sayesinde uykusuzluk probleminizle savaşmak çok daha kolay hale geliyor. Hafif tatlı dokusu ile hem mide doldurup hem de zihin açıcı etkisiyle anlaşılabilir hiç beklenmedik sonuçlar elde edebilirsiniz.
Bir avuç badem yemenin sizi ne denli rahatlatacağını söylememize gerek yok canım arkadaşımız değil mi? Bademler, amino asit olan triptofan açısından oldukça zengin ve buna bağlı olarak melatonine dönüşerek derin uykulara dalmayı sağlayabiliyorlar.
Kısacası geceleri dinlenip enerji toplayabilmek aslında basit alışkanlıklardan geçiyor; ancak bunu destekleyen super gıdaları tüketmeyi unutmayın! Uyumadan evvel taze yogurt veya yeşil çay gibi alternatiflerle döngüyü tamamlayabilirsiniz ki böylelikle ruh halinizi yükseltirken kaliteli uyuduğunuzu hissedin diye düşündürüyorum…
Doğru Gıda ile Dinç Uyanın: Büyük Fark Yaratan 7 Malzeme Neler Olabilir?
Yulaf ezmesi: Sabah kahvaltılarının vazgeçilmezi olan yulaf ezmesi, lif bakımından zengindir ve sindirim sisteminizi düzenlerken uzun süre tok kalmanızı sağlar. Üstelik kan şekerini dengeler; böylece aniden enerji düşüklüğü yaşamazsınız.
Meyve: Taze meyveler sadece vitamin deposu değil aynı zamanda sağlıklı karbonhidrat kaynaklarıdır. Özellikle muz gibi potasyum açısından zengin seçenekler size hemen güç verirken mood’unuzu da yükseltir! Hangisi sizinki?
Kuruyemişler: Ceviz veya badem gibi kuruyemişlerin günlük tüketimi beyin fonksiyonlarını artırır. Sağlığa faydalarıyla dolup taşarken hafızayı desteklemek üzere harika bir atıştırmalıktırlar.
Yoğurt: Probiyotik içeriğiyle yoğurt, bağışıklık sistemi üzerindeki olumlu etkileri sayesinde sizi hastalıklara karşı korur. Aynı zamanda kalsiyum kaynağı olarak kemiklerinizi de besliyor; endorfin salgılatarak mutlu hissettiriyor!
Ispanak ya da Yeşil Yapraklı Sebzeler: Kahvaltınıza ekleyebileceğiniz ıspanak türündeki sebzelerin demir oranı oldukça yüksektir Yeterince demir alırsanız gün boyunca her işe ferahlıkla yanıt verebilirisiniz.
Bitter Çikolata!: Çok sevdiğimiz tatların arasında yer alan bitter çikolatalar ise mutluluk hormonunu arttırarak stresten uzaklaşmanıza yardımcı olur Ve unutmayın: kaliteyi öneriyoruz!
Bu listeye biraz hayal gücü katarsanız kendi benzersiz tariflerinizi yaratabilir, sabahlarınızı daha keyifli hale getirebilirsiniz… Neden denemiyorsunuz?
Meyve Mi Sebze Mi?: Hangi Doğal Atıştırmalıklar Gece Boyunca Sizi Rahatlatıyor?
Meyveler genellikle tatlılıklarıyla bilinir. Bir avuç çilek veya birkaç dilim muz akşam yemeğinden sonra midenizi doldururken aynı zamanda şeker ihtiyacınızı karşılar. Düşünün ki; deniz kenarında güneşin batışını izliyorsunuz ve yanınızda sevdiğiniz meyveler var! Bu sahne bile keyfinizi artırabilir değil mi? Ayrıca içerdikleri doğal lif sayesinde sindirim sorunlarına da yardımcı olurlar.
Ama dikkat edin! Fazla şekere ihtiyaç duyduğunuz anlarda onları tüketmek sizi yere seren “şeker krizine” sokabilir. Peki diğer taraftan sebzeler neler sunuyor?
Öte yandan, havuç ya da salatalık gibi taze sebzeleri düşünün… Hem hafif hem de düşük kalorili bu alternatiflerle kendinizi daha rahat hissedebilirsiniz. Özellikle yeşil yapraklı sebzelerde bulunan magnezyumun stresi azalttığı bilinmektedir – sanki şehir hayatının gürültüsünden kaçıp doğada yürüyormuşsunuz gibi!
Peki hangisini seçmeli? Akşamdan kalma muhabbetlerin yanında seçim yapmak zorunda kaldığımız o kritik aşama için ikisinin harmanı harika bir yol olabilir! Bazı günlerde biraz daha enerji verecek olan meyvenizden başlayın, kısacası renkli tabaklarla ilerleyin; her biri size farklı faydalar sağlayacak.
Son olarak unutmayın ki hangi seçeneği seçecek olursanız olun – önemli olan doğru oranlama ile birlikte oluşturacağınız dengeli beslenme imkanlarını keşfettirmenizdir… Kendi damak tadınıza göre oyun alanınızı genişletmeyi ihmal etmeyin!
