Hamilelik, pek çok kadın için en özel dönemlerden biridir; ancak bu süreçte bazı rahatsızlıklar da beraberinde gelir. Bu rahatsızlıklardan biri de kabızlıktır. Ancak doğru beslenme alışkanlıkları ve doğru besin seçimi ile bu problem kolayca aşılabilir.
Uzmanlar, hamilelik döneminde barsak hareketlerinin hızlandırılması için özellikle posa içeriği yüksek sebze ve meyvelerin tüketilmesini öneriyor. Gün içinde ortalama 5-9 porsiyon bu tür besinlerin alınması, kabızlık problemini minimuma indirebilir.
Kuru Meyvelerin Rolü
Kuru meyveler, bu dönemde birer mucizevi yardımcı olarak ön plana çıkıyor. Gün kurusu, kuru erik, incir, siyah kuru üzüm ve yaban mersini, dengeli miktarda tüketildiğinde barsakların düzenli çalışmasına büyük katkı sağlar. Özellikle kayısı, magnezyum minerali açısından zengin olmasıyla kabızlık sorununa iyi gelirken, aynı zamanda iyi bir kalsiyum kaynağıdır.
Kurubaklagiller, yani kurufasulye, nohut ve yeşil mercimek, hamilelikte kan şekerini dengede tutmanın yanı sıra, barsakların düzenli çalışmasını da destekler. Aynı zamanda kurufasulye, içerdiği yüksek miktarda folik asit sayesinde bebek sağlığı için de kritik öneme sahiptir.
Kabızlığa İyi Gelen Doğal İçecekler
Su tüketimi, hamilelikte kabızlığın önüne geçmek için belki de en basit ama en etkili yoldur. Gün içerisinde 2-2,5 litre su tüketimi, hem vücutta oluşan ödemin atılmasına yardımcı olur hem de barsak hareketlerini düzenler.
Hamilelik döneminde bir diğer doğal yardımcı da kefirdir. Kefir, barsaklarda yararlı bakteri miktarını artırarak, kabızlığın önüne geçer. Bunun yanı sıra, kefirin bağışıklık sistemini güçlendirdiği de bilinmektedir, bu da anne adaylarını birçok hastalığa karşı korur.
Egzersiz de, kabızlıkla başa çıkmada oldukça etkili bir yöntemdir. Düzenli yapılan egzersizler, hem barsak hareketlerini hızlandırır hem de anne adayını stresten uzaklaştırır.
Özetle, hamilelik döneminde doğru besin seçimleri ve yaşam tarzı alışkanlıkları, kabızlık gibi rahatsız edici durumların üstesinden gelmede büyük bir yardımcıdır. Uzmanlar, bu dönemde dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı izlemenin, hem anne hem de bebek sağlığı için büyük önem taşıdığını vurguluyor.
