Depresyon, dünya genelinde birçok kişiyi etkileyen yaygın bir duygusal bozukluktur.
1. Kendinizi Aktif Tutun
Spor yapmak, egzersiz yapmak, yürüyüş yapmak gibi fiziksel aktiviteler yapmak, depresyonun tetiklediği endişe, stres ve umutsuzluğun azalmasına yardımcı olur. Düzenli bir egzersiz programı takip ederek bedeninize ve zihninizin sağlığını koruyabilirsiniz. Yapacağınız egzersiz ve fiziksel aktiviteler sizi daha mutlu, enerjik ve kendinize güvenen bireyler haline getirecektir.
2. Beslenmenize Dikkat Edin
Depresyonla savaşmak için beslenmenize dikkat etmeniz gerekir. Vücuttaki hormon dengelerini kontrol etmede önemli olan besin değeri yüksek, vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler tüketin. Omega-3 yağ asitlerinin kaynağı olan balık, semizotu, ceviz, keten tohumu gibi besinleri düzenli olarak tüketmeniz, beyin sağlığınıza olumlu etki yapacaktır.
3. Uyku Düzeninize Özen Gösterin
Uyku düzeninize özen göstererek, yeterli ve kaliteli uyku alarak, vücudunuzun kendini yenilemesine ve depresyonla savaşmasına olanak tanıyın. Depresyonla başa çıkmak için uyku kalitenizi iyileştirin ve gece yeteri kadar uyuyun.
4. Kendinize Hedefler Koyun
Kendinize küçük ve açık hedefler koyarak, günlük yaşamınızda motive olmanızı sağlayabilirsiniz. Bunlar bir takım görevler, ev işleri veya küçük bir hobi olabilir. Kendinize bir şeyler hedef koyarak, kendinizi meşgul ederek, endişe ve stresten uzaklaşabilirsiniz.
5. Yakınınızda Bulunan Kişilere Açılın
Depresyonla savaşabileceğiniz önemli bir adım, bu süreçte yakın çevrenizdeki kişilere açılmaktır. Depresyon hakkında ortak deneyimleriniz ve hissiyatınız hakkında konuşarak, kendinizi daha rahat ve iyi hissedebilirsiniz. Aile, arkadaş, partner ya da terapistiniz gibi kişilerle konuşmanız, depresyonla mücadele sürecinde size destek olabilir.
6. Terapilere Katılın
Depresyonla savaşmanın bir diğer yolu, profesyonel yardım almak olabilir. Davranışçı Terapi ve Bilişsel Terapi, Depresyonla Savaş Programı gibi terapilere katılabilirsiniz. Terapilerin, depresyonun yarattığı fiziksel ve psikolojik belirtileri azaltmada faydalı olduğu birçok araştırmada gösterilmiştir.
Sonuç olarak, depresyondan kurtulmak birçok farklı yol ve yöntemle mümkün olabilir. Kendinize hedefler belirleyerek, düzenli egzersiz yaparak, sağlıklı beslenerek, uyku düzeninize özen göstererek, yakınlarınıza açılarak ve terapilere katılarak bunun için adımlar atabilirsiniz. Kendinize farklı yöntemler bulmak adına profesyonel yardım da alabilirsiniz. Kendinize, vücudunuza ve ruhunuza bakmanız depresyonun yenilmesine yardımcı olacaktır.
