Mikropları, bakterileri ve virüsleri sizi hasta etmeden önce durdurmak güçlü savunma gerektirir. Bu savunmalar bağışıklık sisteminiz olarak bilinir. Bağışıklık sistemi çok karmaşıktır ve birçok şey sizin sisteminizin şu anda ne kadar iyi çalıştığını etkileyebilir. İyi haber şu ki, yaşam tarzınızı daha sağlıklı hale getirmek için attığınız adımların aynısı bağışıklık sisteminizi de güçlendirebilir.
- Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Yiyecekler Yiyin
- Dengeli, besin açısından zengin bir beslenmenin genel sağlığınızın her yönü için iyi olduğu bir sır değil. Bağışıklık sistemini güçlendiren sihirli bir yiyecek olmasa da, bazı yiyecekler bağışıklık sisteminizi iyileştirmenize ve güçlendirmenize yardımcı olabilir.
- Meyve ve sebzelerle dolu bir beslenme, bağışıklık sisteminizi beslemek için ihtiyacınız olan tüm güçlü vitaminleri almanızı sağlar.
Sağlıklı bir diyet uygularsanız muhtemelen bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için bir sürü takviyeyi yutmanıza gerek kalmaz. Bağışıklık güçlendirici potansiyelleri için şunları yemeye özen gösterin:
- Narenciye meyveleri soğukla mücadele eden C vitamini ile yüklüdür.
- Meyveler, solunum yolu hastalıklarını azalttığı gösterilen flavonoidler adı verilen besinleri içerir.
- Zencefilin bağışıklık fonksiyonunu etkileyebilecek antiinflamatuar etkileri vardır.
- Yapraklı yeşil sebzeler, bağışıklık sağlığı için önemli olan antioksidan vitaminlerle doludur.
- Yoğurt, kefir ve diğer fermente gıdalar , bağışıklık sağlığınızla bağlantılı olan bağırsak sağlığını iyileştirir.
Bağışıklık İçin Egzersiz
Düzenli fiziksel aktivite yapmak bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin ve hastalıklarla savaşmanıza yardımcı olmanın iyi bir yoludur. Araştırmaların çoğu, haftanın birkaç günü yaklaşık 30 ila 60 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmanın bağışıklık sisteminiz için en faydalı egzersiz olduğunu öne sürüyor. Bu, hızlı bir yürüyüş veya koşudan spor salonunda halter kaldırmaya kadar her şey anlamına gelebilir.
Egzersiz, bağışıklığı çeşitli şekillerde güçlendirmeye yardımcı olabilir. En önemlisi bağışıklık hücrelerinin dolaşımını arttırır. Bu hücreler, istilacı mikroplara ve bakterilere karşı savaşmak için vücudunuzun ilk savunma hattıdır. Ne kadar çok dolaşımda olursanız, enfeksiyondan o kadar iyi kaçınırsınız. Bununla birlikte, egzersiz ve bağışıklık söz konusu olduğunda, daha fazlasının mutlaka daha iyi olduğu anlamına gelmediğini unutmamak önemlidir . Uzun süreli yüksek yoğunluklu egzersiz bağışıklık sisteminizi güçlendirmek yerine zayıflatabilir.
İyi Bir Uyku Çekin
Her gece yedi ila dokuz saat dinlendirici uyku, sağlığınız ve bağışıklık sisteminizin sağlığı için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Uyurken vücudunuzun savunmasını yenileme ve güçlendirme şansı vardır. Uyku sırasında vücudunuz, bağışıklık sisteminin bir parçası olan sitokin adı verilen proteinleri salgılar. Artan sitokin üretimi bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olabilir.
Stresi Kontrol Altında Tutun
Stres çoğu insanın hayatında sabittir. İşin püf noktası, yaşadığınız stres miktarını en aza indirmek ve kaçınamayacağınız stresle başa çıkmanın yollarını bulmaktır.
Stresin vücudunuz üzerinde çeşitli fiziksel etkileri vardır ve bunların birçoğu bağışıklık sisteminizi de etkiler. Stres altında olmak, enfeksiyonlarla mücadelede anahtar rol oynayan beyaz kan hücreleri olan lenfositlerin üretimini de azaltabilir.
Stresi yönetmek, gün boyunca duraklayıp birkaç yavaş, derin nefes almak kadar basit olabilir. Diğer stres yönetimi teknikleri arasında egzersiz, yoga ve meditasyon bulunur.